申博娱乐网址
运动养生 > 平板支撑可以瘦哪里

太阳城申博公司最高洗码: 平板支撑可以瘦哪里

2016-01-11阅读(146308)
本文来源:http://www.668vns.com/www_douban_com/

申博娱乐网址,  2003年,一个武汉女人表示愿意与张金星结婚,和他一起进山考察野人。主犯梁某少女路边被男友当街捅死梁梁(化名)是一名19岁的少女,家是海口琼山红旗,在海口一茶店当服务员。我们就一起看看越南是如何演练击沉疑似8000吨级的现代级导弹驱逐舰的。而今年以来不断涌现的“地王”,房价被直接推高至每平方米“10万元+”以上。

  小丽不是北京人,刘某帮忙联系了朋友张某,张某答应可以帮小丽介绍实习单位。当看到当地有人住在山洞里来防御恶劣的天气时,老人突然灵光乍现:我也好想住地下宫殿!!!行吧,想住就自己挖,老人选好了一块地,就准备开工了。  后来,严某继续发送短信,称小郭态度好就不计较,态度不好就要教育到变乖。

她们都是湖南道县人。  小雨的中国银行卡里有6000多元,是前几天舅妈刚刚给打进去的学费,另外支付宝账户里还有2000多元。因为赶时间,他没有和对方说太多,便驾车驶离。  目前,女子已被警方带走接受调查。

我问他喜欢我么,他说不知道。另外,这种男人,反而常常是一脸老实忠厚之色,越是这种男人,越碰不得!因为真正性饥渴的人,不是钻石王老五,反而是这种男人。对于这样简陋的条件,张金星倒是看得很开。前者说男子想去火车站,嫌车费太贵没去;后者说,他把男子拉到高速路口就回来了,男子说他一大早在路口等客车。

平板支撑也算是瑜伽动作的一种,不少人都有每天练半小时的习惯,多数女生练习主要是为了减肚子。但是练了一段时间后,却发现自己除了腹部肌肉变得紧实,好像体重没什么变化,那么平板支撑到底是瘦哪里的呢?能不能减肚子呢?

平板支撑可以瘦哪里

1

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。

有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。

怎么做能提升瘦肚子效果

2

平板支撑+后抬腿

为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。

平板支撑可以瘦手臂吗

3

每天做平板支撑并不能瘦手臂,但是可以让手臂肌肉变得结实有力。如果你的手臂肉较松弛,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

温馨小贴士

4

做平板支撑的过程中要注意下面几点:

1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧

2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰

3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈

4、颈部要和脊柱保持平直

济南市
10
养生攻略
189
问答
43
积分
菲律宾申博开户登入 菲律宾申博游戏登入 www.988msc.com 菲律宾申博游戏登入 菲律宾太城申博登入 申博娱乐手机登入
www.285msc.com www.22msc.com 申博真人娱乐官网直营 www.662588.com www.3158sss.com 申博太阳城官网
申博娱乐太阳成登入 菲律宾太阳娱乐网址登入 申博手机下载版 菲律宾太阳网上娱乐登入 申博官网登录登入 申博太阳城亚洲登入